Crossfit ist ein effektives Ganzkörpertraining.
Das Training wird beschrieben als “constantly varied, high- intensity, functional movement.”
Mit ständig variierenden Workouts werden für den Körper immer wieder neue Reize gesetzt, die die Entwicklung fördern.
Die Intensität des Trainings ist stets abgestimmt auf die Möglichkeiten des Sportlers und führt diesen in regelmäßigen Abständen an seine Grenzen, auf diese Weise werden schnell Ergebnisse erzielt.
Die Übungen trainieren mit Schwerpunkt die Bereiche, die der Mensch im täglichen Leben braucht. Zum Taining gehören multifunktionale Bewegungen, um eine gute Kernstabilität zu entwickeln.
Dabei geht es um trainieren folgender Fähigkeiten:
Belastbarkeit (cardiovascular / respiratory endurance)
Durchhaltevermögen (stamina)
Stärke (strength)
Flexibilität (flexbility)
Kraft (power)
Koordination (coordination)
Wendigkeit (agility)
Balance (Balance)
Genauigkeit (Accuracy)
Viele Sportarten trainieren nur einige dieser Bereiche. Als Beispiel kann man hier gut Marathonläufer anführen, die in ihrer Disziplin bewundernswerte Leistungen erbringen, aber im Kraftsportbereich deutliche Defizite haben.
"Outlift a runner - Run out a lifter"
Wie auch in jedem anderen Sport gibt es auch bei CrossFit Verletzungsmöglichkeiten, welche mit zunehmendem Gewicht, Belastung und Intensität zunehmen - daher ist es bei einem anspruchsvollen Fitnessprogramm wie CrossFit wichtig zu erwähnen, dass unbedingt auf eine möglichst korrekte Ausführung der Übungen zu achten ist. Empfehlenswert ist ebenso Rücksprache mit ausgebildetem Trainingspersonal.
Das Training, die Workouts of the day (WOD), können alleine oder in der Gruppe absolviert werden, in Eigenregie oder in den sogenannten Boxes, den CrossFit-"Studios". Wobei man sagen muss, dass eine Box ganz sicher kaum etwas mit herkömmlichen Fitnessstudios gemein hat.
Weitere Informationen, die WODs, Trainingsvideos und Anleitungen zu den Übungen finden sich auf der CrossFit Homepage.
World-Class Fitness
in 100 Words (Greg Glassman)
Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some
fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will
support exercise but not body fat. Practice and train major lifts:
Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master
the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups,
presses to handstand, pirouettes, flips,
splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast. Five or
six days per week mix these elements in as many combinations and
patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts
short and intense. Regularly learn and play new sports.
zu deutsch:
Iss Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, wenig Früchte, wenig Stärke und keinen Zucker. Behalte die Nahrungsaufnahme auf einem Level, welches Dich mit ausreichend Energie unterstützt, aber nicht ausreicht um Körperfett zu bilden. Übe und trainiere die Hauptbewegungen vom Gewichtheben: Kreuzheben, Reißen und Stoßen, Kniebeugen, Drücken (Bank, Überkopf). Ebenso trainiere die Grundlagen der Gymnastik: Klimmzüge, Dips, Seilklettern, Liegestütz, Bauchaufzüge, Überkopfdrücken bis zum Handstand, Pirouetten, Überschläge, Spagat und Halteübungen. Fahre Rad, laufe, schwimme, rudere, etc. hart und schnell. Trainiere 5 bis 6 Tage die Woche und variiere diese Übungen zu so vielen Kombinationen und Mustern wie möglich. Routine ist der Feind. Halte Dein Workout kurz und intensiv. Lerne und spiele regelmäßig neue Sportarten.
zu deutsch:
Iss Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, wenig Früchte, wenig Stärke und keinen Zucker. Behalte die Nahrungsaufnahme auf einem Level, welches Dich mit ausreichend Energie unterstützt, aber nicht ausreicht um Körperfett zu bilden. Übe und trainiere die Hauptbewegungen vom Gewichtheben: Kreuzheben, Reißen und Stoßen, Kniebeugen, Drücken (Bank, Überkopf). Ebenso trainiere die Grundlagen der Gymnastik: Klimmzüge, Dips, Seilklettern, Liegestütz, Bauchaufzüge, Überkopfdrücken bis zum Handstand, Pirouetten, Überschläge, Spagat und Halteübungen. Fahre Rad, laufe, schwimme, rudere, etc. hart und schnell. Trainiere 5 bis 6 Tage die Woche und variiere diese Übungen zu so vielen Kombinationen und Mustern wie möglich. Routine ist der Feind. Halte Dein Workout kurz und intensiv. Lerne und spiele regelmäßig neue Sportarten.
